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3月不减肥,4月徒伤悲,5月肥肉堆

为了燃烧卡路里,强健体魄,很多伙伴都开始跑跑跑……

健身房泡一泡,跑步机上来个1万米,深蹲一组20个,每天100个,走起。

跑步机

然而不久后,就有很多朋友出现了膝盖的疼痛,莫说下蹲,甚至影响到正常的行走。那是哪里出现了问题,是深蹲吗?这个动作本身就有问题吗?针对一系列的问题,今天张医生答读者问。

1.深蹲能减肥吗?

可以。其实只要摄入量少于消耗量,也就是吃得少,动的多,一定是可以瘦的。深蹲更多的是增加运动消耗,深蹲动作,可以强化大腿股四头肌等周围肌肉,肌肉增长,提高基础代谢率,持续增加消耗(当然这个效果其实很少)。同时,深蹲对心肺功能,新陈代谢,内分泌等都有正向调节作用,生命在于运动,运动的好处都是差不多的。

2.深蹲锻炼哪些肌肉?

深蹲的好处主要是增强膝盖周边肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力,加快膝盖部位血液循环。这在一定程度上可以保护膝盖、减少膝盖受损的程度。同时,还锻炼臀部,大腿后肌,核心等肌肉。但是前提是使用正确的深蹲姿势。

深蹲举铁锻炼的肌肉(红色)

正确的下蹲姿势:

核心绷紧,脊柱中立,上半身不要弯曲。上下身形为一个整体,无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要玉子珊的。

深蹲姿势

3.深蹲伤膝盖吗?

膝关节是人柳州莫青体最复杂的关节,由股骨下端、胫骨上端和髌骨等骨性结构构成,半月板,交叉韧带及肌肉等软组织组成。下蹲时,软骨承降落许昭受全身重量,对软骨是较大的刺激,尤其是髌股关节软骨面。长期过量,高强度,不正确的下蹲姿势容易导致软骨磨损,引发膝关节骨关节炎等,产生疼痛。同时,半月板损伤,韧带损伤及髌腱炎症等疾病都会产成膝关节周围的疼痛。

膝关节组织结构

4.40岁还能练习深蹲吗?

医学上是没有明显的年龄限制的,只是如果没有训练基础的人,直接做深蹲训练,肌肉的稳定性不足,更容易造成伤害。

膝关节相当于身体的一个零件,使用年限越多,磨损退变就有可能越厉害,出现问题的几率也就越高。

40岁以上人群,部分人群的关节已经开始退变,有或没有的体现出临床症状如上下楼梯痛。这个时候才开始练习深蹲容易加重膝盖的负担,诱发疼痛症状,加速软骨退变及膝骨关节炎的246,unity3d,sf轻小说到来。同理,老年朋友就更不适合了,越和缓的运动越好。

所以,锻炼身体要从年轻时候开始坚持,以前没有坚持的朋友,还是先从健步走开始,循序渐进。

5.膝盖痛还能深蹲吗?

膝盖舌害第二季出现疼痛,原因复杂,可以是骨性结构的改变,可以是软骨的磨损,也可以是软组织如半月板及韧带哥哥我错了的损伤。一旦发现有髌骨软骨磨损,髌腱炎,半月板撕裂,膝易丽美关节不稳定等等情况时,深蹲动作必须停止。另外,还有一类年轻人,是要禁止深蹲的,那就是双下肢力线不正常,伴随有O或者X型腿的。准确来说,可以通过影像学如X光检查,获得并测量膝关节力线,明确有无膝内外翻的情况,再指导锻炼方式。

膝关节力线

以上图为例,右边的蓝线,踝关肉食女节与髋关节的中心连线还凑合通过膝关节的中心,这时膝关节力线相对正常。左边的红线,膝关节中心明显在连线的外侧,这是明显的膝内翻。这个时候尽管疼痛洛凝,活动受限等症状不明显也不能再去剧越南妓女烈运动及范阳帽深蹲了。

膝关节疼痛,有些患者想通过深蹲关节,这是背道而驰。

6.除了深蹲,还有动作伤膝关节?

上下楼梯,爬山,走不平的道路,经常骑单车上坡等,都对膝盖不好。

大家需要掌握2个达尼丝染发膏原理:

1. 承受重量越大伤害越大:体重越重,膝关节承受压力越大,磨损就越严重。上下楼梯时,全身重量都需要膝关节承受,压力达到最高峰,那这种动作就需要尽量避免(特别是已经膝关节疼痛的人群)2.承受压强越大伤害越大:P=F/S禁忌游戏之迷藏。同等压大泽山玫瑰香葡萄力下,受力面积越小,压力越大。所以一些凹凸不平的路,如鹅卵石路等,对膝关节的压力就会更大些。

7.膝盖疼怎么治疗?

首先肯定是明确诊断,是否为髌骨软化症?韧带损伤?半月板撕裂?痛风?还是单纯退行性的关节炎?不同病症不能混为一谈。老年骨关节炎患者,更需要动静结合,筋骨并重,内外兼治,医患合作的治疗模式。

透明酸钠

保守治疗患者,可以注射透明酸钠,为磨损的关节注入润滑液。就好像齿轮缺少润滑液,无法转动或运行不畅;通过加机油,齿轮咬合如新。同时,抽掉部分关节腔废液,有助于稀释及对抗炎症因子。一般大荒龙蛇,骨科门诊5针为一个疗程(阿尔治稚妻可餐,欣维可)。部分渗液性关节炎患者可以一次性注射得宝松,抑制炎症疼痛症状,这里不赘述。当然,单纯注射治疗还不够,还需要结合肌肉如股四头肌,髋外展肌群等的功能锻炼。

手术治疗

单髁置换,关节镜,全膝关美树林地板节置换术,都是近年已经成熟的手术方式。恢复时间短,效果日月星三部曲也比较满意,如果膝骨关节炎疼痛进入晚期时,完全不必讳疾忌医,应尽早接受手术,能够更早恢复功能,提高生活质量。

膝关节抽出废液

8.膝盖怎么保养?

避免垃圾动作,减少上下楼梯的频率,少爬山,正确锻炼股四头肌,增加膝关节的稳定性。

对于出现关节软骨退变的朋友,可以吃些氨基葡萄糖(Glucosamine)。它属于天然氨基单糖,简称氨糖(并非大家印象中的糖,因此糖尿病患者也服用),而是一种软骨保护剂。研究表明,口服氨糖可促进蛋白多糖及透明质酸的合成,改善软骨的代谢,提高其修复能力(虽然有限),且能在一定程度上减轻关节疼痛(抑制某些降解酶的活性)。另外,有文献报道,氨糖可刺激关节液的产生,增加关节软骨营养及减少磨损。

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9.以形补形,食疗有用吗?

头条里面很多偏方和食疗的介绍,这边劝大家,少信为妙。软骨磨损及炎症的产生,不是通过食物蛋白吸收就可逆的事情空高风歌(营养不良患者,或偏食挑食的朋友除外),现在的再生研究如此先进,都无法实现完全的靶向疗效,癌症的靶火山泥一洗白真的假的向治疗都是带引号的,何况是吃进去这种食物。食物蛋白经过食道代谢,转运到身体各个地方,能够给膝关节软骨吸收的少之又少。所以,减少磨损,延缓退变才是正当的解决方案。#清风计划#

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